凯格尔运动或凯格尔运动也被称为骨盆肌肉强化运动或骨盆底运动。这些练习以骨盆区域为中心，因此在同一区域具有潜在的好处。女性的凯格尔运动与男性一样有效，是男性晚年保持健康的最佳方式之一。凯格尔运动的优缺点评估了凯格尔运动对男性和女性的利弊。
什么是凯格尔？
凯格尔指的是盆底肌肉的收缩，盆底肌肉是围绕和支撑膀胱、生殖器官和直肠的悬索状肌肉。
凯格尔运动的优点：
- 凯格尔运动可以随时随地进行
- 凯格尔运动对男性的好处
- 凯格尔运动对女性的好处
- 凯格尔运动对整体健身的优势
- 凯格尔运动恢复妊娠
凯格尔运动的缺点：
- 过度凯格尔运动
- 错误地做凯格尔运动也会造成伤害
- 凯格尔可能导致男性早泄
- 肌肉拉伤
进行这些凯格尔运动，男性和女性可以帮助训练他们的肌肉来治疗膀胱渗漏、盆腔器官脱垂 (POP) 以及下背部和臀部疼痛。在男性的情况下，勃起功能障碍的凯格尔运动也可以改善性欲。
凯格尔运动的好处
男性和女性都可能出现体重增加、勃起功能障碍或产后疾病，甚至是手术后(前列腺)并发症。女性凯格尔运动可以在怀孕期间或之后帮助她们，并帮助男性控制排便。以下是做凯格尔运动的一些显着好处。
1. 凯格尔运动随时随地都可以进行
在体重增加、怀孕、妇科或前列腺手术后，可能会遇到漏尿或排便等问题。即使患有大脑或神经疾病的患者也会遇到同样的问题。凯格尔运动有益于子宫、膀胱和肠道(大肠)下方的肌肉。最好的部分是，Kegels 可以在坐着或躺下时随时随地进行。无论您是在吃饭、在办公桌上工作还是在狂欢观看。
2. 凯格尔运动对男性的好处
缺乏足够的血液流向骨盆区域是勃起功能障碍的常见原因。凯格尔运动对男性的好处包括令人满意的勃起。凯格尔斯致力于提高性耐力并消除 ED 的症状。Kegels 可以增强骨盆肌肉(球海绵体肌)，在勃起期间为阴茎道提供血液，从而预防 ED，从而帮助您体验持久和令人满意的勃起。
3. 凯格尔运动对女性的好处
女性的凯格尔运动使阴道感觉更紧，可能有助于提高性高潮的强度。在性高潮方面，骨盆底肌肉至关重要。当性高潮发生时，它们负责使生殖器感到愉悦的收缩。锻炼骨盆底肌肉会增加流向骨盆区域的血流量。改善血液循环会增加性唤起、润滑和性高潮的能力。
4. 凯格尔斯对整体健身的优势
习惯于坐着或站着几个小时或反复做一些动作的人容易出现姿势不良的身体疾病。肥胖和体重增加是上班族的一些常见恶棍，因为他们要花 6 到 8 个小时坐在同一个位置上。凯格尔运动有益于从孕妇到日常骗子的每个人。健美的盆底可以降低盆腔器官脱垂、大便或小便失禁，甚至[M-Love]疼痛的风险。
5. 怀孕恢复的凯格尔运动
怀孕期间拉伸腹部肌肉会削弱核心。增加的婴儿体重会使重心前移并导致下背部疼痛。怀孕期间的荷尔蒙失衡会导致韧带松弛。怀孕期间定期进行凯格尔运动可以减轻一些健康风险，并帮助在分娩后更快地恢复体形。
无论是正常分娩还是剖腹产，骨盆底都会受到打击。许多女性被推荐用于怀孕恢复的凯格尔运动，因为这些运动比任何其他运动都能更快地提高肌肉力量。如果遇到任何问题，获得第二意见或与健康专家讨论锻炼计划总是很重要的。
凯格尔运动的缺点
30 秒的 Kegels 是治疗泌尿问题、勃起功能障碍甚至达到最高高潮的最佳和最简单的方法。如果经常做凯格尔运动，可能会引发副作用，使泌尿问题恶化。如果深入研究，也会发现不同的担忧。凯格尔运动的以下缺点回答了最常见的问题，“凯格尔运动有效吗”和“为什么凯格尔运动危险”？ .
1. 过度的凯格尔运动
凯格尔运动是为了加强骨盆膈肌及其周围结构的肌肉。如果在不知情的情况下完成，例如长时间没有任何停顿，它们可以逆转它们的效果。过度进行凯格尔运动可能会导致骨盆底肌肉变弱。最终，这种减弱的副作用可能会导致控制膀胱的能力进一步降低。
它会导致尿道或骨盆隔膜松弛，甚至排尿不畅。如果膀胱充满或部分充满，它也可能导致尿路感染。
2. 错误地做凯格尔运动也会造成伤害
涉及腹部肌肉可能弊大于利。在凯格尔运动期间，必须使用正确的肌肉来获得好处。如果不知道如何使用正确的肌肉，则不应继续这样做。在练习这些练习之前，请咨询医疗保健提供者或物理治疗师。相反的结果是可能不得不面对的凯格尔练习最常见的缺点之一。
3. Kegels 可能导致男性早泄
一般来说，凯格尔运动对怀孕期间的女性有益，因为她们需要更多的支持来进行收缩。但在男性中，这项运动被证明会导致早泄。这是因为前列腺的收缩触发了发出射精信号的交感神经系统。
4. 肌肉拉伤
骨盆底肌肉的收紧是一个缓慢的过程，比要求更频繁地进行凯格尔运动并不会加快这个过程。如果经常做凯格尔运动，那么很可能会拉伤肌肉，它会变得疲倦并且无法正常工作。
凯格尔运动怎么做？
要了解正确的方法，需要了解凯格尔运动确切涉及哪些肌肉。
对于女性：
- 弯曲肌肉以在中途停止排尿。
- 如果成功了，已经找到了骨盆底肌肉。
对于男性： - 阻止或限制通过气体的肌肉是这项运动所涉及的肌肉。
- 凯格尔运动包括保持这块肌肉几秒钟然后释放它。
凯格尔运动规律
- 每次收缩保持 10 秒钟，然后在下一次收缩之前休息 10 秒钟。
- 早上以一组独特的 10 次宫缩进行凯格尔运动，中午和晚上额外进行 10 次宫缩。
- 进行 4-6 周的凯格尔运动会开始显示膀胱的改善。
凯格尔运动的结论
专家说每个人都可以做凯格尔运动，大多数人都会从这项运动中受益。尽管如此，那些患有盆底疾病的人可能会发现它不利或无效。有时，凯格尔运动可能对骨盆健康和功能有害。建议在开始任何锻炼之前咨询骨盆底物理治疗师的建议。
凯格尔运动经常问的问题
凯格尔运动的缺点是什么？
排尿时进行凯格尔运动或在必须小便时进行凯格尔运动可能会损害膀胱和肾脏。在女性中，过度的凯格尔运动不正确或用力过大可能会导致骨盆肌肉过度收紧。这可能会在性交过程中引起不适。
每天做凯格尔运动是不是很糟糕？
凯格尔运动不仅安全，而且可以每天进行，甚至可以融入日常生活。将每天 10 个 Kegels 作为自己的目标；每天两到三组十个凯格尔。
凯格尔运动有什么好处？
凯格尔运动可能有助于防止尿液泄漏，防止便便（粪便）或气体泄漏，并可能改善性高潮。保持这些肌肉修剪有助于防止子宫、膀胱和消化系统下垂进入阴道。
凯格尔运动的最佳姿势是什么？
凯格尔运动的理想姿势是双脚分开与臀部同宽，脚趾稍微向内，这样更容易专注于骨盆底，避免大腿内侧拉紧。还应该意识到，锻炼的是骨盆底肌肉，而不是臀部或腹肌。
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