几乎每个人都在谈论酮饮食作为一种减肥技术。生酮饮食计划包括摄入低碳水化合物和高脂肪食物。它旨在消除膳食中的碳水化合物，因此，您的身体脂肪会被燃烧成能量。在开始这个饮食计划之前，先看看以下饮食的利弊。
生酮饮食的优点：
- 增加脂肪摄入量：饮食计划要求你增加体内脂肪食物的摄入量，尤其是健康的脂肪食物，如鳄梨、坚果或脂肪鱼。
- 减肥：当你减少碳水化合物的摄入量时，身体开始燃烧脂肪并将其用作能量。这可以确保身体迅速减少更多的脂肪，从而减轻体重。
- 预防癌症：最新研究表明，低碳水化合物饮食可以让癌细胞挨饿，从而有助于预防癌症。
- 治疗慢性偏头痛：数十年来，Keto 一直被用于治疗由无菌脑膜神经源性炎症引起的癫痫患者。遵循酮饮食计划将有助于通过将谷氨酸转化为谷氨酰胺来减少慢性偏头痛，从而减少大脑中的神经疼痛。
- 降低胰岛素水平：生酮饮食计划通过安全地将葡萄糖从血液转移到肌肉和身体组织来帮助降低胰岛素敏感性。降低胰岛素水平会导致体内炎症减少。
- 排[Du]的好方法：饮食计划每天需要 25-35 克碳水化合物，因此要获得所需的碳水化合物，您需要减少含糖食物的摄入量，这对身体有整体益处。
- 控制糖尿病：医生向 2 型糖尿病患者推荐生酮饮食计划，通过高脂肪和低碳水化合物饮食来维持血糖水平。
- 治疗脑外伤：Keto计划用于改善脑外伤患者的病情。
- 提高女性的生育能力：生酮饮食可预防糖尿病并有助于减轻体重，这是生育的主要原因。它还有助于解决多囊卵巢综合征和肥胖问题，从而促进生殖激素增加生育能力。
- 保持理想体重：它不仅有助于减肥，还有助于保持均衡和健康的饮食。
生酮饮食的缺点：
- 难以遵循：很难在每顿饭中平衡 10% 的碳水化合物和 15% 的蛋白质。需要提前计划并遵循正确的部分，有时事实证明很难遵循计划。
- 心脏病风险：酮饮食计划涉及富含饱和脂肪和肉类的食物，这会增加胆固醇水平，导致心脏并发症。
- 更少的碳水化合物导致更少的能量：限制碳水化合物的摄入对运动不利，因为他们需要高碳水化合物饮食来保持身体健康，并有足够的能量来忍受这些练习。
- 糖分不足：您的身体需要糖分来为您提供能量和让大脑正常运作。低碳水化合物饮食会减少进入血液所需的葡萄糖量，让您感觉精力不足，无法集中注意力。
- 不适合长期减肥：虽然节食计划有助于减肥，但很多人由于难以按照计划减肥，因此并没有像他们想象的那样减肥。
- 低纤维饮食：虽然饮食计划可以富含健康脂肪，但通常纤维含量低，植物中的健康营养素含量也很低。
- 酮症酸中[Du]：长期保持酮症饮食计划会导致血酸水平升高。这可能会导致个人因血酸过多而住院。
- 疲劳：限制碳水化合物的摄入会让你的身体在适应饮食之前经历一个疲劳的休克阶段。
- 肾结石：生酮饮食会使个体遭受严重的腹痛、肾结石，有时还会出现恶心。
- 贫血：生酮饮食可能会限制体内某些营养素，如果您来自贫血家庭，遵循生酮饮食会导致缺铁性贫血。
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