维生素D补充剂的优点和缺点

维生素D是每个人预防不同缺陷和疾病的基本元素。从预防癌症到改善皮肤健康，维生素 D 的日常益处有很多。自然地或通过补充剂将其添加到您的饮食中将使您保持健康并远离疾病。由于大多数维生素 D 来源都是乳制品或肉类，因此素食主义者选择维生素 D 补充剂作为替代来源。服用维生素 D 补充剂会有任何副作用吗？维生素 D 补充剂的优缺点详述了一些事实。

维生素 D 的天然来源有哪些？
无论是素食主义者还是非素食主义者，阳光都是帮助身体产生足够维生素的最佳方式。还可以依赖以下维生素 D 的天然食物来源：

  • 牛肝
  • 奶酪
  • 蛋黄
  • 肥鱼(鲑鱼鲭鱼或金枪鱼)
  • 强化谷物和果汁
  • 强化奶
  • 蘑菇

什么是维生素D缺乏症？
如果身体长期缺乏维生素 D，可能会出现：

  • 心血管疾病
  • 自身免疫问题
  • 神经系统疾病
  • 容易感染
  • 妊娠并发症

维生素D补充剂的优点

如果你是一个素食主义者，除了阳光之外，补充维生素 D 水平的选择有限，补充剂可以解决这个问题。维生素 D 补充剂的优点有很多。下面列出了其中一些。

1. 维生素 D 可预防某些类型的癌症
定期摄入维生素 D 补充剂有助于预防某些癌症，尤其是乳腺癌、前列腺癌和结肠癌。这种重要元素还可以预防佝偻病，特别是由于维生素 D 缺乏引起的佝偻病。一种特定形式的维生素 D，骨化三醇，用于肾衰竭患者。

2. 减肥是维生素 D 补充剂的优势之一
根据米兰大学研究小组进行的一项研究，发现维生素 D 缺乏会导致人体重增加。但是，定期服用维生素 d 可以降低体重增加的风险。这一证据表明，维生素 D 是一种有效的促进减肥的元素。

3. 促进骨骼健康
维生素D 在调节钙和维持血液中的磷水平方面起着关键作用。这两个元素对于保持骨骼健康和保持骨骼密度至关重要。
人体需要维生素D才能让肠道吸收钙，并重新利用肾脏排出的钙量。佝偻病也是由于骨骼软化引起的主要疾病之一。

4. 降低流感风险
根据2018年的审查，发现维生素D对流感病毒具有保护作用。这一证据在一定程度上支持了维生素 D 是增强免疫系统的有效元素这一事实。

5. 促进婴儿期的健康
缺乏足够量的维生素D 与婴儿期儿童的高血压有关。这就是为什么过早出生的孩子需要服用维生素 D 糖浆。
维生素 D 水平低也可能导致儿童动脉壁僵硬。此外，维生素 D 可以增强糖皮质激素的抗炎作用，这可能使患有类固醇抵抗性哮喘的人受益。

6. 健康怀孕
维生素可能是怀孕期间充满希望的母亲的关键。有证据表明，在怀孕期间缺乏维生素 D 的女性可能有更大的早产风险。因此，对于对乳制品或非素食食物来源不耐受的女性，维生素 D 补充剂是克服维生素 D 缺乏症的丰富来源。

维生素D补充剂的缺点

规定摄入维生素 D 补充剂通常对每个人都是安全的。大多数人通常不会对维生素 D 产生副作用，除非他们过度食用。维生素 D 过量的一些副作用包括虚弱、疲劳、嗜睡、食欲不振、口干、金属味、恶心、呕吐等。以下是维生素 D 补充剂的一些常见严重缺点。

1. 对 COVID-19 无效
尽管有人声称维生素 D 可以增强免疫力，但没有证据表明服用维生素 D 有助于预防或治疗 COVID-19。尽管一些研究发现低维生素 D 水平可能与较高的 COVID-19 风险有关，但这些研究仍需要证据。此外，服用大量维生素 D 补充剂并不能提高生存率或减轻 COVID-19 的症状。

2. 怀孕风险是维生素 D 补充剂令人担忧的缺点之一
维生素 D 通常在怀孕和哺乳期间按照包装上的规定或提及的方式食用。然而，在这些阶段，更高的剂量被认为是不安全的。过量服用会对婴儿造成严重伤害。较高水平的维生素 D 摄入量还与儿童在生命的头两年内食物过敏的风险增加有关。

3. 维生素 D 补充剂可以提高钙水平
动脉硬化也被称为动脉粥样硬化，这是由于随着时间的推移服用过量的维生素 D 而引起的。维生素 D 会刺激体内的钙水平，而其在机制内的过量存在会增加钙水平升高的风险。众所周知，动脉粥样硬化会使患有持续肾脏问题和淋巴瘤的人的病情恶化。

4. 与药物的相互作用
患有特定疾病的人在服用维生素 D 补充剂之前需要咨询他们的医疗保健提供者。维生素 D 与抗酸剂、卡泊三烯 (Dovonex)、地高辛和许多其他药物相互作用，这些药物在联合使用时可能导致严重的副作用。
Lanoxin(地高辛)是一种用于增强心跳的药物，在服用该药之前或之后服用维生素 D 补充剂会导致心率不规则。如果服用地高辛(Lanoxin)，请不要忘记在服用维生素 D 补充剂之前咨询医生。

维生素D补充剂优点和缺点的结论

人体需要不同的矿物质来保持健康，每种矿物质都有特定的作用。维生素 D 是自然界中大量存在的必需元素之一。只要在处方下服用，服用维生素 D 补充剂也是有益的。过量服用一切弊大于利。维生素 D 补充剂的优点和缺点中提到了需要的其余部分。如上所述，如果正在服用任何药物，必须与健康顾问沟通以获得批准。

维生素D补充剂经常问的问题

维生素D有什么好处？
维生素 D 是多种功能所必需的。钙和磷吸收的调节和免疫系统功能是最重要的。维生素 D 不足会导致骨骼和牙齿异常，并降低对疾病的抵抗力。

每天服用维生素D可以吗？
目前建议的平均每日维生素 D 摄入量为 100 微克。然而，维生素 D 是一种“脂溶性”维生素，因此人体可以将其储存数月，而且不必每天都需要它。可以每天服用 20 微克或一次 500 微克的补充剂。

维生素D3的缺点是什么？
过量的维生素 D 会导致钙水平过高，这可能是有害的。存在以下任何维生素 D/钙水平过高的指标：恶心或呕吐、便秘、食欲不振、口渴增加、排尿增加、精神或情绪变化、异常疲倦。

服用维生素 D 补充剂对身体好处吗？
在卫生当局建议的剂量中，维生素 D 通常被认为是无毒的。另一方面，补充剂中过量的维生素 D 可能是有害的。在整个怀孕和哺乳期间每天服用超过 4,000 IU 维生素 D 的人有恶心和呕吐的风险。

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