瑜伽深蹲的优点和缺点

无论是否为巧合，人们一定在某个时候以这种简单而有效的瑜伽姿势坐过。瑜伽蹲姿也被称为花环式或Sanksrit中的Malasana(Mala=花环，Asana=姿势)。它是一个影响脚踝、消化系统、下背部、臀部和改善生殖系统的坐姿。瑜伽深蹲有很多好处，可以对人的生活方式产生极大的影响。然而，要注意这种激烈程度的瑜伽姿势，因为可能会有许多并发症。通过瑜伽蹲的优点和缺点来做出一个明智的决定。

瑜伽蹲的意义和重要性
谁会想到保持简单的下蹲坐姿会带来这么多好处？根据另一种解释，mala也被翻译成 “排泄物”。这与亚洲人如何练习这个姿势来清洁身体有关。练习这个瑜伽姿势也是为了平衡根脉轮(Muladhara)。

看到有人在吃饭、做饭或阅读时以这种姿势坐着，大家都很熟悉。然而，这不仅仅是瑜伽蹲的所有相关内容。当每天早上练习这个简单的坐姿时，可以体验到这个姿势的意义。
能量和重力牵引发挥作用，对你的下背部、脊柱、臀部和腹股沟区域进行锻炼。能量的拉动和集中导致身体和精神的积极成长。

瑜伽深蹲的优点是什么？

每个瑜伽姿势对身体都有大量的影响，因为每个姿势都定义和强调了一个特定的器官或一组器官。新陈代谢免疫身体的每个部分是这些瑜伽姿势的目的。瑜伽深蹲或马拉萨纳也是如此，如果每天练习，可以在几天内开始阅读自己的变化。瑜伽深蹲的五个主要改进或优点在此启迪，鼓励人们为什么不应该做这个简单的瑜伽姿势并享受它的好处。

1. 缓解背部疼痛
瑜伽深蹲被认为是最自然的运动，即使是有背痛和关节问题的人也可以做。Malasana通常是由瑜伽师在日常杂务中练习的，这也是他们从未感到像背痛或脚踝问题这样的疼痛的主要原因。

2. 控制消化是瑜伽蹲的主要优点之一
Malasana是一个以腹部为中心的姿势，打开臀部，影响下腹部。马拉萨纳也能帮助把不必要的元素从消化道中排出。对这一区域的定期拉伸有助于释放肚子里的被困气体，缓解胃部不适。此外，这也是最适合行动不便的人的补救措施，因为他们可以在床上练习这个姿势。

3. 强化脊柱和下半身
纠正姿势，让自己在特定时期内保持同一姿势。下背部和脊柱处于持续活跃状态。这意味着脊柱和下背部部分是弯曲的，并加强了对身体的脆弱性。肌肉和骨骼的力量得到加强，因为躯干被调理和塑形，以维持重体力锻炼。从脚踝到臀部，瑜伽深蹲照顾到了你的身体。

4. 怀孕期间的缓解
如果每天离开床时，花几分钟时间练习Malasana。这个姿势可以伸展臀部，弯曲腰部肌肉，消除僵硬，这是宫缩时疼痛的原因。当躺在产房里时，就不会像你想象的那样痛苦了。许多产前瑜伽老师教这个瑜伽姿势，总能看到一群关心的准妈妈们例行公事地练习同一个姿势。

5. 正确的姿势
脊柱挺直，臀部平衡和伸展，脚踝宽阔，膝盖呈直角并至少相隔2英尺，身体会获得力量并完善姿势。不幸的是，在办公室里连续8小时坐在椅子上对你的脊柱来说是不能接受的。只要方法正确，你可以在一个月内开始体验到瑜伽蹲的这些好处。不能把椅子变成瑜伽椅，但可以通过尝试瑜伽深蹲来修复姿势，体验其重要的变化。

瑜伽蹲的缺点是什么？

孕妇和有某些健康问题的人应该避免做瑜伽蹲。瑜伽蹲的一些缺点如下：

1. 对初学者可能是危险的
瑜伽下蹲是一个很深的姿势，对初学者来说是一个挑战。只做觉得舒适的深度，如果有疼痛，立即停止。

2. 它可能加重现有的健康状况
如果有任何已有的健康状况，如疝气、心脏病或高血压，在尝试这个姿势之前要向医生咨询。

3. 不是每个孕妇都适合
怀孕期间不建议做密集型瑜伽深蹲。深蹲的姿势会对婴儿和子宫造成不必要的压力。如果是孕妇，在做这个姿势之前要和妇科医生商量。

4. 关节疼痛是瑜伽深蹲的罕见缺点之一
如果你有任何关节疼痛，如膝盖或臀部，做瑜伽蹲时要小心。这个姿势可能会加重这些情况，对关节造成压力。

5. 可能需要面对几个矛盾的问题
如果有下背部疼痛，做瑜伽蹲时要小心。如果脚或膝盖的位置不正确，或者没有按照指示抬起身体，这个姿势可能会导致问题。总是建议在监督下练习这个姿势。

瑜伽蹲的优点和缺点的结论

这个简单的瑜伽姿势可以帮助你改善姿势，并在一定程度上减少肠道问题。更好的是练习它；在坐这个姿势的时候，没有什么复杂的想象和练习。所以下次准备做一个姿势时，瑜伽蹲就是了。可以通过每天以这种瑜伽姿势坐一会儿来增强活动能力。虽然瑜伽蹲的风险不大，但在练习的时候要小心。

常见的问题

那些人不适合做瑜伽蹲？
因为在这个姿势下腿筋会被拉伸，所以不建议膝盖或脚踝有问题的人做。此外这个姿势会给中段带来很大的压力，在怀孕期间会变得更糟。

Malasana对膝盖不好吗？
在任何情况下，都不应该在任何姿势下感到不适，包括在马拉萨纳的膝盖疼痛。对于有严重膝关节问题的人，不建议做加兰体式。

瑜伽蹲的好处是什么？
在梵文中，瑜伽蹲被称为Malasana；瑜伽蹲将能量向下牵引，利用重力拉长腹股沟内侧和大腿。在瑜伽练习中经常做这个动作，对腿部有好处，可以加强腿部的力量，为脚踝提供活动空间，并平衡能量。

Malasana姿势适合男性吗？
这是Malasana，它有一个男人的旋转 - 手臂在面前伸展，以保持脊柱笔直，并更深地下沉。它打开臀部，鼓励那些强大的腿部肌肉。

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