肌酸是一种有效且合法的补充剂,用于构建肌肉组织和增强力量。能量分子 ATP 储存在您体内,是短时间爆发和爆发性运动所必需的。肌酸对您的身体既有积极的一面,也有消极的一面,因此您需要考虑利弊,以确定补充剂是否适合您。

肌酸的优点:

  1. 更强:肌酸作为力量的补充,被用作第一的重量训练,因为它可以立即产生效果。它使您在使用后的几周内变得强壮。
  2. 更大:短时间的爆发动作让你的肌肉更大。当你变得更强壮时,举起更多重量的力量就越大,这有助于增加肌肉尺寸。
  3. 保留肌肉:它有助于在减脂期间保留肌肉。该补充剂有助于在您的正常锻炼期间最大限度地提高性能。它可以有效地保持你的力量并保持肌肉的大小。
  4. 安全有效的方法:肌酸是一种安全有效的增肌成分,无论是短期还是长期使用。
  5. 成本效益:与去健身房和举重来增肌相比,肌酸是最有效、最便宜的增肌补充剂。
  6. 保水:它会导致额外的保水,直接储存在肌肉细胞中。
  7. 减少肌肉痉挛:一项对 1500 名运动员进行的研究表明,使用肌酸可以减少高强度活动期间的肌肉痉挛。
  8. 增强大脑功能:肌酸是一种重要的神经保护剂,可提高神经细胞的存活率。它还由三种氨基酸成分组成,可改善大脑功能。
  9. 治疗各种健康问题的药物:肌酸用于治疗一些疾病,如脑震荡、肌肉损失,甚至神经肌肉疾病。
  10. 提高运动表现:体内储存的肌酸有助于肌肉在剧烈运动时产生更多能量,从而提高运动表现。多余的肌酸被代谢以增强肝脏功能,然后通过尿液排出体外vSdIffEr

肌酸的缺点:

  1. 临时补充:肌酸是暂时增强体力的,如果做得对,效果会更好。如果你必须保持你的力量和肌肉增长,你需要不断地使用它。
  2. 影响蛋白质摄入:补充剂的余味会影响您的味蕾,因此您必须抵制添加甜味剂以抵消味道的冲动。如果您使用粉状补充剂,则需要每天将 5 克添加到您的蛋白质中。
  3. 效果不佳:它并不适用于所有活动,如果您是休闲健身者或耐力运动员,那么肌酸对您的效果会较差VsdiffeR
  4. 没有捷径:如果您锻炼以改善肌肉大小和力量,肌酸是有效的。没有锻炼,药物是无效的
  5. 脱水:虽然补充剂有助于在肌肉细胞中储存水分,但建议每服用2.5克肌酸摄入200-250毫升水。这有助于减少长时间的脱水。
  6. 显着改善:有时服用补充剂并不能保证您会注意到任何性能改善。补充剂可能对您有帮助,也可能无济于事。
  7. 自己不做任何事情:与直接增加肌肉质量的类固醇不同,肌酸只会为您提供额外的能量,以防止您的肌肉轻易变强。您只能在重量训练或运动中注意到自己的表现。
  8. 长期投资:如果你想保持你的运动表现,你必须放弃巨大的投资,尽管最终的结果是值得的。
  9. 药物相互作用:大量肌酸会影响您的肾脏,特别是如果您有肾脏疾病史。该补充剂会干扰肾脏和糖尿病药物。
  10. 副作用:服用咖啡因和肌酸会导致一些健康风险,如中风。它还会导致躁郁症患者的躁狂症。
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