举重可以作为一项运动进行,也可以作为锻炼计划的一部分。它传统上涉及用板举起杠铃。举重作为衡量一个人的男子气概、力量和活力的方法可以追溯到早期的希腊和埃及社会。然而,直到 19 世纪,它才成为一项重要的国际运动。随着 1896 年雅典奥运会的问世,竞技举重很快成为一项广泛使用的运动。几十年来,举重一直是奥运会的一部分,在 2000 年在悉尼举办的奥运会上,女性也开始参加举重锦标赛。
如今,举重已经达到了新的境界,重量训练成为健身爱好者的新热潮。事实证明,举重的好处在运动员和演员身上非常明显,他们进行重量训练以适应角色,这需要他们有 6 包。继流行文化和社交媒体上流行的好莱坞演员之后,女性也很喜欢举重作为健身运动,以达到完美健美的身材。但是,只有在经过培训和认证的教练和教练的监督下进行举重才是可取的。否则,它可能会导致严重的肌肉撕裂,可能无法恢复。

举重的优点/好处

有助于保持骨骼健康和强壮
举重已被证明有助于增加骨密度。近年来,在这一领域进行了大量的研究,经过大量的讨论和辩论,最终得出结论,举重确实降低了骨质疏松症的风险,从而使骨骼更健康、更强壮。强烈建议健康的成年人将重量训练纳入他们的健身计划,并每周练习 3 次左右的举重。就像大脑一样,骨骼也因保持挑战而受益。事实上,甚至建议 30 岁以后的女性进行举重训练,因为她们占骨质疏松症病例的 80%。

可以预防疾病
最近的研究证明,锻炼与避免危及生命的疾病(如 II 型糖尿病、心血管疾病,甚至有人说是癌症)之间存在直接关系。任何形式的运动,尤其是举重训练,都是为了提高一个人的整体力量和耐力,而且越强,他或她对慢性疾病和疾病甚至死亡的抵抗力就越强。因此,举重对一个人的心率、大脑、精神和腰围都有好处。

显着促进新陈代谢并帮助减肥
如果日常锻炼只包括有氧运动,那么很可能会进入平台期而不会进一步提高。这就是所谓的重量训练或力量训练开始发挥作用的时候。它直接影响你的新陈代谢率,帮助燃烧更多的卡路里,同时增加肌肉质量。当进行有氧运动时,只会在锻炼时消耗卡路里。但是,通过举重训练,即使在休息时也会燃烧卡路里。这是因为力量训练可以激活组织。总体而言,对于那些希望保持体重和改变身体成分的人来说,举重是一个不错的选择。

可以降低炎症并调节胰岛素水平
除了燃烧卡路里和增加肌肉质量外,重量训练还燃烧葡萄糖。这对那些患有 II 型糖尿病和其他类型的慢性疾病的人非常有帮助。举重有助于调节血液中的糖含量。它还有助于降低炎症,从而预防许多疾病。研究人员已经证明,每周至少两次举重训练会导致临床肥胖女性出现炎症。

改善能量水平、睡眠、情绪、姿势
重量训练对健康、审美和心理有许多好处。它对能量水平有直接影响,并被认为会释放快乐的荷尔蒙。举重,就像任何其他形式的运动一样,也有助于思路清晰。它还有助于提高睡眠质量,事实证明,举重的男性和女性晚上睡觉时不会受到干扰,没有任何障碍。

提高力量和耐力的结果
重量训练可以提高身体的整体力量和健康状况,一旦开始举重,就会看到很多健康的好处。如果小腿肌肉变得更强壮,它会增加在跑步机上跑步的时间、徒步旅行的时间等。因此,举重对力量和耐力有整体的积极影响。事实上,跑步和举重有着直接的关联。德国运动队很早就意识到了这一点,他们开始将重量训练纳入所有田径运动员的锻炼方案中。结果显然非常好vSDiFFer

可以减少不平衡
随着年龄的增长,人们变得虚弱和失去平衡的情况并不少见。在年龄稍大的人群中,举重训练也显示出惊人的效果。事实证明,它可以让他们改善平衡,提高腿部的核心力量。肌肉质量通常会在一个人年老时逐渐消失,但是,通过力量训练,我们可以克服这种情况。一般来说,老年人由于身体不平衡而容易摔倒。这导致他们中的许多人臀部骨折并从此卧床不起。通过在适当的时间引入举重,这一切都可以在一定程度上得到遏制。

可以提高一个人的自尊和信心
举重显然有美学上的好处。这就是为什么它已成为世界各地名人最明显的锻炼选择。它确实有助于改变一个人的身体结构。但是,一个人不能过度举重,并将其限制为每周 2 或 3 次,或最多 4 次。

举重的缺点/坏处

存在风险
举重最常见的缺点仍然是举重时遭受重伤的风险。这就是为什么举重应该在教练的监督下严格练习的原因。如果教练不在身边,那么至少必须有一个同伴。此外,在举重时,必须始终佩戴支撑装置。

限制锻炼的灵活性
只有举重会降低身体的柔韧性和敏捷性。这就是为什么总是建议将重量训练与普拉提或有氧运动等其他形式的训练结合起来进行。

可能导致逆转厌食症
健美和重量训练只有在没有变成痴迷的情况下才是一件积极的事情。通常,人们会沉迷于其中,以至于沉迷于增加二头肌英寸。这种健康状况被称为反向厌食症,对一个人的生活有致命的影响。首先是患者放弃自己的朋友圈,采取奇怪的饮食,只渴望蛋白质以增加肌肉质量。

结论

因此,游泳是娱乐和锻炼目的的绝佳选择。对于所有年龄段的人来说,这都是非常愉快和有趣的。虽然它有一些缺点,但游泳的好处远远超过了缺点。事实证明,与陆地相比,人们在水中锻炼的时间更长。因此,它是许多运动员和名人最喜欢的锻炼方式之一。因此,下次有机会潜入游泳池,但请注意采取必要的预防措施!

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