老化意味着刚刚加起来的问题数量;这并不意味着您应该停止活动并开始担心。你可以做很多事情来保持良好的状态。在 50-60 岁或 70 多岁时尝试瑜伽可能具有挑战性,但这并非不可能。像其他年龄段一样,瑜伽对老年人总是有一些好处VsdifFER

每条充满挑战的路线总有光明的一面vsDIFFer。随着资历的增长,成熟、智慧、新的视角和更多的经验也随之而来。而当你在五六十岁、七十岁和八十岁担任重要角色时,你需要更多才能处于更好的精神和身体状态。但是在年纪较大的时候练习瑜伽总是有一些矛盾的说法。因此,这里有老年人需要考虑的瑜伽的利弊。

瑜伽对老年人有什么好处?

成年后充满自由和幸福;您的健康是您退休后需要第一手履行的唯一责任。请记住,年龄只是一个数字,您不应再担心,因为治疗老年问题始终掌握在您手中。瑜伽是一种向您展示充分享受生活的途径,让您在 80 多岁和 90 多岁时保持年轻。

1. 健康的心脏
75 岁以上的成年人比年轻人更容易发生充血性心力衰竭。随着年龄的增长,由于脂肪沉积和过度发育的纤维组织导致心率减慢:结果是心脏和血管虚弱。
瑜伽练习,即调息法和姿势,帮助您支持氧气的流动,使您的动脉通道保持活跃和严格。调节后的新鲜空气流量使组织和毛细血管保持扩张,以促进健康的心脏功能,并对心血管危险因素产生积极影响。有一些简单的瑜伽姿势可以开始新的一天,您可以在一天内练习一小段时间。然而,即使是半个小时的练习,也足以让你的心脏得到最好的结果。
心脏健康的简单瑜伽姿势有:

  • 简单的姿势
  • 深呼吸
  • 山式
  • 站立前弯
  • 大脚趾姿势
  • 下犬式

2. 瑜伽练习强健骨骼
骨骼是一种活组织,随着年龄的增长,其结构会发生变化,从而导致密度下降。这也会导致骨量低,即使是微小的碰撞或跌倒也会导致骨骼断裂。更糟糕的是,骨折的修复速度要慢得多。低骨量的原因是不活跃的生活方式、女性更年期障碍和男性性激素下降。缺钙和骨质疏松症也是衰老对骨骼的影响。
瑜伽姿势的练习,结合缓慢而强烈的呼吸,是老年人的解决方案。医学科学现在支持定期练习瑜伽姿势可以避免导致骨质流失和骨质疏松症的许多风险。您需要注意的是在症状出现之前开始。
骨骼健康的简单姿势:

  • 树式
  • 桥式
  • 桥式
  • 战士姿势
  • 扩展三角形姿势
  • 扩展侧角姿势

3. 瑜伽治疗记忆力减退
记忆力减退和障碍是老年人常见的一些疾病。尽管这些问题并不特别影响特定年龄组,但可以通过在日常生活中培养良好习惯来轻松处理记忆障碍。
当扩大道路时将需要积极健康的生活方式以及常规的瑜伽锻炼,以保持大脑化学物质水平和海马体处于健康状态。瑜伽方法涉及注意使用可以帮助 65 岁的练习,这是经历记忆障碍的可怕阶段。
轻松瑜伽以获得更好的记忆力:

  • 起重机姿势
  • 莲花式
  • 站立前弯
  • 犁式
  • 坐姿前弯
  • 树站立姿势
  • 斜倚英雄式

4. 预防胃病是老年人瑜伽的重要优点之一
肠道疾病是您在变老时可能面临的最常见问题。每 10 名老年人中约有 4 人因肠道不良或消化液不平衡而患有消化系统疾病。当你接近 60 岁和 70 岁时,问题会变得更糟。你摄入的食物会通过肌肉收缩、化学混合物的通道,当身体保持活跃时,它是活跃的。不活动是肠道出现问题的主要原因,老年人更容易出现便秘。
瑜伽可以更大程度地克服消化系统疾病,这也是晚年便秘的天然预防措施。增强身体的灵活性是瑜伽姿势的主要目标。瑜伽练习使肠道运动保持活跃和健康,平衡控制和运作的酸性水平。

消化系统的简单瑜伽姿势:

  • 消风式
  • 半鱼王式
  • 坐姿前弯
  • 尸体姿势
  • 猫牛式
  • 三角姿势
  • 下犬式
  • 延长小狗姿势
  • 旋转三角形姿势

5. 瑜伽帮助摆脱背部和关节疼痛
站起来时身体开始出现关节和脊椎的疲劳,滑液的量减少以支持骨骼的粘性。这会导致关节炎和常见的关节和背部疼痛。随着关节失去流动性,关节运动会受到阻碍,因为足够的润滑剂会随着年龄的增长而开始消耗。同样的原因也证明了背部菌株。

瑜伽练习和动作可以使体液保持平衡,并帮助人们保持最佳的柔韧性和力量,以避免与每个关节相关的疼痛。瑜伽风格,如艾扬格瑜伽,已被证明比物理疗法更有效地治疗背部和关节疼痛。可以从这些自然的瑜伽方法重新开始治疗下背部和关节疼痛。

背部/关节疼痛的简单瑜伽姿势:

  • 儿童姿势
  • 猫/牛式
  • 下犬式
  • 站立前弯
  • 狮身人面像姿势
  • 慢速摇滚膝盖到胸部
  • 斜躺鸽式
  • 倾斜仰卧扭转

老年人瑜伽的缺点是什么?

并非所有闪闪发光的东西都是金子,尽管年龄相同,但并非每个人都有相同的耐力或身材。因此需要考虑老年人瑜伽的一些缺点,以防止出现严重的弊端。

1. 受伤的风险
虽然瑜伽通常是一种安全的运动形式,但在参加任何体育活动时总是有受伤的风险。因此,必须了解身体状况,不要把自己逼得太紧。如果你是瑜伽新手,可以从初级班或私人课程开始,学习正确的形式和技术。

2. 活动能力有限
如果行动能力有限,可能会发现一些瑜伽姿势很难或不可能。可以做许多修改以适应不同的能力水平。如果对自己做瑜伽的能力有任何顾虑,在开始任何课程或程序之前,请与医生或认证的瑜伽教练讨论。

3. 时间是老年人瑜伽的一个苛刻的缺点
瑜伽需要时间,因为需要定期参加课程或在家里练习以看到效果。如果时间不够,可能要考虑另一种可以在较短的时间内完成的运动形式。

4. 费用
根据居住的地方,瑜伽课程可能相当昂贵。然而,如果成本是一个问题,有许多在家里练习瑜伽的选择,如在线视频或DVD。

5. 需要耐心
瑜伽需要耐心和持续的练习才能看到效果。在开始看到瑜伽的身体和精神益处之前,可能需要一些时间。然而,如果你坚持下去,可能会发现回报是非常值得努力的。

关于老年瑜伽的优点和缺点的结论

尽管有一些缺点,老年瑜伽提供了许多好处,以改善整体健康和福祉。如果考虑开始瑜伽练习,最好先咨询医生,以确保它适合。一旦开始练习瑜伽,可能会发现好处超过缺点。
如果你是一个正在寻找一种保持活跃和改善整体健康的方法的老年人,瑜伽是一个很好的选择。瑜伽有很多好处,从提高灵活性和平衡性到增加肌肉力量和认知功能。所以为什么不试试瑜伽呢?可能会惊讶于瑜伽可以改善生活质量。

常见的问题

瑜伽对老年人有好处吗?
瑜伽已被指出是对老年人最有效的运动类型之一。老年人可以通过长期的练习和适当的课程增加他们的灵活性和平衡性,加强他们的肌肉,提高他们的情绪。

什么类型的瑜伽最适合老年人?
哈达瑜伽,恢复性瑜伽,以及带椅子练习的瑜伽通常更适合老年人,因为它们的节奏较慢。它们还包括保持姿势的时间更长。

老年人应该多久做一次瑜伽?
每周定期参加三节课可以让你享受到最大的瑜伽折扣。

瑜伽对60岁以上的女人好吗?
60岁以上女性的瑜伽可能提供心理、身体和精神上的好处。例如,老年人的瑜伽可以帮助缓解特殊的长期健康问题。

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