瑜伽Nidra(称为瑜伽睡眠术或休息术)是一种冥想和有意识的放松练习,旨在引领身体,精神和情感的完全放松。据研究,一个小时的瑜伽睡眠术可以抵四个小时的常规睡眠。瑜伽Nidra以尽可能多的方式让您受益,无论是孩子还是老人。到目前为止,瑜伽 Nidra 是最直接的冥想和放松的瑜伽练习VsDiFfer。这些天经常会遇到睡眠问题,即使从 8 或 9 小时的睡眠中醒来,也会感到困倦。入睡后或在工作中感到困倦时,您仍然感到疲倦和昏昏欲睡,但失眠会在晚上影响您。简单而强大的瑜伽 Nidra 冥想方法可帮助您充分应对环境。瑜伽 Nidra 不仅可以治疗睡眠障碍,而且对您的角色有多种影响和益处。

什么是瑜伽Nidra?

瑜伽Nidra(也称为瑜伽睡眠),是在睡眠和清醒之间练习的一种意识状态。许多练习者将瑜伽 Nidra 视为一种睡眠状态,但事实并非如此。
假设自己处于尸体姿势(Savasana)并冥想;这一刻将您置于瑜伽 Nidra 姿势,也称为尸体姿势。通过这种方式,您会变得有意识但不会困倦,从而使您的身体处于零位移,头脑处于休息状态,但内部仍然有意识和意识。睡眠会关闭你被唤醒的系统和感官;相反,瑜伽尼德拉让你保持清醒,但处于休息状态。感官是活跃的和充满活力的,思想也是如此。

Nidra瑜伽的优点是什么?

瑜伽 Nidra 的练习将带您进入 panch maya kosha(五层自我),让人变得更加专注于内心并再次感到完整。瑜伽Nidra冥想对您有很多好处,如果您经常将这种瑜伽方法融入您的生活中,这些好处很容易理解。

1. 补充活力
当进行剧烈的体育锻炼或健身房锻炼时,身心需要一个充满活力的状态来缓解疲劳和疲惫。瑜伽 Nidra 通过让您在休息时的身体状态和精神状态放松和活跃来恢复您的感官。只需练习约 30 分钟的 Nidra 瑜伽,思想就会稳定下来,心情也会焕然一新。

2. 创伤的疗愈
Yoga Nidra 有益于治疗 PTSD 患者。在美国国防部进行的研究中,陆军士兵通过练习瑜伽 Nidra 获得了更好的 PTSD 恢复效果。在许多军队设施中,瑜伽 Nidra 现在是每周治疗或治疗计划中包含的课程的一部分。

3. 减轻压力和焦虑
整个身体处于休息状态,没有身体压力;这使您可以专注于自己的思想,从而帮助您轻松冥想。由于您的感官是清醒的,因此您在身体休息时往往会感觉更加清醒和清醒。这创造了一个平衡的身体和心理状态,从而使您摆脱任何压力或焦虑症状。

4. 对慢性疼痛有帮助
瑜伽 Nidra 对患有慢性疼痛的人来说是一个福音,因为它可以将炎症水平降低到显着水平。瑜伽 Nidra 在瑜伽睡眠期间建立了一种恢复、恢复和休息的状态。它可以增强您的免疫力,并帮助您抵抗反复出现的疼痛。

5. 与自己的联系是瑜伽 Nidra 的主要优点之一
由于您的思想和感官被激活并恢复到与以前相同的水平,因此您与自己的联系更深。你将你的感官恢复到有意识的状态,并充分意识到感觉合一和完整。你与自己的联系就像与宇宙和周围环境的联系一样。

6. 增强焦点
有没有听到远方传来深沉、柔和、平静的声音,带领你走出混乱?这就是瑜伽 Nidra 的工作方式,只专注于休息和自己;冥想时的声音是唯一能引导你的东西。定期练习可以帮助您更好地集中注意力。

7. 改善睡眠和治愈失眠
如果患有睡眠障碍,那么可以通过定期练习获得瑜伽 Nidra 益处的人。通过瑜伽Nidra可以训练你的大脑休息并快速进入更深的睡眠状态。在冥想期间,30 分钟的 Nidra 瑜伽锻炼相当于长达 3 小时的放松。

瑜伽Nidra的缺点是什么?

想象一下,躺在地板上大约 30 分钟,几个小时后醒来,因为像死气沉沉的身体一样休息;这就是您可能会考虑瑜伽 Nidra 的一些缺点的地方Vsdiffer

1. 可能会让人在错误的时间入睡
瑜伽 Nidra 旨在放松身心,有时会导致入睡。如果您在晚上睡前做瑜伽 Nidra,这可能不是问题。但是,如果您在白天或需要警觉的时候做瑜伽 Nidra,入睡可能是不利的。

2. 不一定适合所有人
由于瑜伽 Nidra 涉及躺下和放松身体,它可能不适合患有某些疾病的人,例如背部或颈部疼痛。此外,睡眠困难或怀孕的人应在尝试瑜伽 Nidra 之前咨询医生。

3. 可能没有那么有效
虽然瑜伽 Nidra 是一种可以帮助管理压力的放松技巧,但它可能没有您希望的那么有效。重要的是要记住瑜伽 Nidra 不应该用来代替其他形式的治疗,例如药物或治疗。

4. 可能会上瘾
像任何形式的放松一样,瑜伽 Nidra 会让人上瘾。如果您发现不做瑜伽 Nidra 就无法放松,这可能是一个缺点。

5. 可能很耗时
瑜伽 Nidra 通常需要大约 30 分钟才能完成。如果您时间紧迫,这可能不是最佳选择。

6. 可能很贵
虽然瑜伽 Nidra 是免费的,但有些人可能会选择参加课程或研讨会,这可能很昂贵。

结论

作为一名从业者,您要通过所有三种方式来保持身心平衡。这种方法通过让您在现在锻炼并减轻您过去的压力来防止未来的脆弱性。但是,您应该事先记住瑜伽 Nidra 的优缺点。

经常问的问题

瑜伽nidra的优势是什么?
它还可以帮助管理免疫功能、血压、皮质醇水平和睡眠。在最近的研究中,发现瑜伽 Nidra 在减少焦虑和压力方面比冥想更成功。

瑜伽nidra期间会发生什么?
Yoga Nidra 是一种将身体扫描与呼吸意识以及视觉和感官组件相结合的瑜伽技术。它通常被称为瑜伽睡眠,因为它会导致睡眠和醒来之间的精神状态,从而实现深度放松和恢复活力。

应该多久做一次瑜伽Nidra?
讲师将利用可视化和引导图像引导学生进入更放松的状态。在整个过程中,最初的目的和 Sankalpa 将被重新审视几次。瑜伽 Nidra 课程通常是开放式的。

可以在床上做瑜伽 Nidra 吗?
您可以随时进行瑜伽 Nidra,即使在天黑后试图入睡时也是如此。当你变得不活跃时,你可以利用这个过程成为有意识的一部分:然后你可能会昏倒。

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