硬拉和罗马尼亚硬拉的区别

锻炼和锻炼肌肉是运动爱好者的常规工作。如果不增强耐力或增强所需的肌肉，就无法真正在积极的生活方式中生存。运动员进行不同形式的锻炼，以便在他们选择的运动中保持高效，但对于运动爱好者来说，有不同的锻炼动作可能是常见的。

硬拉可能是最受欢迎的运动形式之一，还有俯卧撑和仰卧起坐。这项运动可以有效地加强腿部和背部肌肉。它可以被描述为涉及使用杠铃或杠铃的复合地面运动。

硬拉中包含几个动作。运动员可以在他应该尽可能靠近杠铃的杠铃上进行小腿，以缩短杠铃重心与举重者重心的距离。这对杠杆头寸是有益的。下一步是深吸气以增加腹内压。
在此之后，举重运动员应该用力将腹肌伸出，这将为他提供一条天然腰带，可以支撑他的下背部和腹部。当举重者使用真正的安全带时，这会更有效，这样腹部就会被压在坚固的支架上。切记避免将重物从地板上猛拉。相反，举重运动员在产生高水平的全身张力后应该推离地面。

举重者应在整个升降过程中将杠铃靠在身体上，以最大化杠杆作用。以强大的锁定收缩完成动作，同时避免过度伸展下背部和收缩臀部。
硬拉可能有效地增强耐力和增强个人的力量潜力。它们也可能有效地增加身体的质量并发展僵硬，同时防止在可能需要个人停止和弯曲背部的活动中受伤。尽管如此，硬拉经常与罗马尼亚硬拉混淆。

硬拉和罗马尼亚硬拉都需要使用杠铃或杠铃，但区别在于举重运动员在这两个练习中所做的动作。做罗马尼亚硬拉的运动员将杠铃远离地板，执行似乎是僵硬的腿硬拉。罗马尼亚硬拉更适合初学者，因为它可以让膝盖多弯曲一点，让举重运动员练习他可以将臀部进一步向后推的方法，从而为常规硬拉做好准备。

常规硬拉和罗马尼亚硬拉都可以有效地发展更强壮的腿筋和臀大肌，除了罗马尼亚硬拉要求举重运动员在整个举重过程中保持杠铃与腿部密切接触。因此，与常规硬拉相比，进行罗马尼亚硬拉可能更容易。
进行罗马尼亚硬拉的典型动作包括保持膝盖伸直，因为杠铃从腿上滑下来，臀部向后推得更远。这可以很好地针对腘绳肌和臀部，而不会对下背部的肌肉造成压力。

简而言之，罗马尼亚硬拉与传统硬拉相似，只是前者包括发展腿筋柔韧性的动作。传统的硬拉涉及膝盖弯曲，而罗马尼亚硬拉则不然。因此，可以说，与传统硬拉相比，在进行罗马尼亚硬拉时，新的扩展更少。罗马尼亚硬拉的目标是臀部和腿筋，而常规硬拉会招募举重运动员的股四头肌和比目鱼肌以及下背部的肌肉。

两者在运动方面可能存在细微差异，但这些形式的锻炼可以给运动员带来不同的结果。那些身体非常灵活，可以过度伸展膝盖的人是罗马尼亚硬拉的完美表演者，因为所涉及的运动伤害最小。